1 – Haushalt sturzsicher einrichten
Im Alter steigt das Sturzrisiko. Die Ursachen sind vielfältig. Körperliche Faktoren wie abnehmende Kraft, unsicheres Gleichgewicht oder Sehschwäche spielen eine Rolle. Aber auch äussere Aspekte wie rutschige Böden, fehlende Handläufe oder schlechte Beleuchtung führen zu Stürzen. Die wichtigsten Tipps zur Vermeidung von Stürzen zuhause:
- Helle Glühbirnen
- Stolperfallen wie z. B. Kabel beseitigen
- Gleitschutzstreifen und Haltegriffe in Badewanne und Dusche montieren
- Aufstehende Teppichränder mit Teppichklebeband am Boden befestigen
- Möbel und Regale stabil an der Wand befestigen, um sich notfalls darauf abstützen zu können
2 – Stärkung von Gleichgewicht, Kraft und mentaler Fitness
Mit zunehmendem Alter nehmen das Gleichgewicht und die Muskelkraft ab. Beide sind ausgesprochen wichtig für einen sicheren Tritt und das Vorbeugen von Stürzen. Regelmässiges Training und Bewegung helfen, die Mobilität und Unabhängigkeit bis ins hohe Alter zu erhalten.
3 – Medikamente und Sehkraft überprüfen
Einige Medikamente erhöhen das Sturzrisiko. Das sind insbesondere Schlafmittel, Psychopharmaka oder die Einnahme von mehreren Medikamenten gleichzeitig. Daher regelmässig die Medikamente vom Hausarzt oder der Apothekerin dahingehend überprüfen lassen, ob sie das Sturzrisiko erhöhen. Gut und scharf sehen ist wichtig. Daher gilt es, regelmässig die Sehfähigkeit, Augengesundheit und Brillen kontrollieren zu lassen.
4 – Externe Unterstützung und Kontakte pflegen
Mit einem Einkaufs-, Reinigungs- oder Mahlzeitendienst oder Unterstützung in der Pflege, Hygiene und Betreuung ist es möglich, sehr lange in den eigenen vier Wänden zu wohnen. Aber auch die Pflege von sozialen Kontakten zu Nachbarn, Familie und Freunden ist wichtig für gegenseitige Unterstützung.
5 – Notruf
Falls trotz aller Vorsicht ein Notfall eintritt: die wichtigsten Notfallnummern im Telefon speichern. Sicherheit verschafft zusätzlich ein Notrufsystem, mit dem per Knopfdruck Hilfe angefordert werden kann.
